Hauptteil · Kraft

Einbeiniger Hürdensprung mit Knie zur Brust

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Aus einem leichten Anlauf springt der Spieler mit einem Bein über die Hürde und zieht dabei das Knie zur Brust.

Aufbau

  • Für jeden Spieler eine niedrige Hürde aufstellen.
  • Vor jeder Hürde einen kurzen Anlaufweg frei halten.
  • Die Hürden mit Abstand nebeneinander setzen.

Coaching-Punkte

  • Den Oberkörper aufrecht halten.
  • Die Landung weich abfedern.
  • Auf ein wirklich hoch gezogenes Knie achten.
  • Den Anlauf bewusst kurz und ruhig halten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler läuft locker auf seine Hürde zu.
  2. Kurz vor der Hürde springt er mit einem Bein ab.
  3. Im Flug zieht er das Knie hoch zur Brust und überquert die Hürde, danach setzt er den Anlauf für den nächsten Sprung neu an.
  4. Eine Serie läuft über dasselbe Absprungbein.

Varianten

  • Das Absprungbein nach jeder Serie wechseln und beide Seiten gleich oft belasten.
  • Die Hürde höher stellen und den Anlauf verlängern.

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