Hauptteil · Schnelligkeit

Diagonalsprint durch das Hütchentor gegenüber

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 4–8 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Diagonalsprint durch das Hütchentor gegenüber — Von der Außenlinie weg zwei gerade Laufbahnen abstecken

Ziel

A und B laufen locker bis zur ersten Kappe und sprinten dann diagonal zum Hütchentor auf der anderen Seite.

Aufbau

  • Von der Außenlinie weg zwei gerade Laufbahnen abstecken.
  • Je Bahn vier Kappen in gerader Linie aufstellen.
  • Die Kappen nach 10, dann 4, dann 10 und schließlich 4 Metern setzen.
  • Je zwei benachbarte Kappen als Hütchentor in Laufrichtung nutzen.
  • Den Aufbau zweimal nebeneinander anlegen.

Coaching-Punkte

  • Den lockeren Anlauf wirklich locker halten.
  • Den Diagonalweg gerade laufen lassen.
  • Auf einen frühen Blick zum Zieltor achten.
  • Volles Tempo bis durch das Hütchentor fordern.

Ablauf

  1. A startet an Lauflinie A.
  2. B startet an Lauflinie B.
  3. Beide laufen locker bis zur ersten Kappe und sprinten von dort diagonal zum Hütchentor auf der jeweils anderen Seite, bis insgesamt vier Läufe absolviert sind.
  4. Nach jedem Lauf gehen beide zurück an den Start.

Varianten

  • Die Hütchentore von 1 bis 4 durchnummerieren.
  • Das Zieltor während des lockeren Anlaufs ansagen.
  • Die Zahl der Läufe auf 12 erhöhen.

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