Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Tempowechsellauf über sechs Runden zu 800 Metern
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Hauptteil · Kondition
Dauerschwimmen in zwei Blöcken mit langer Pause
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
45 Minuten
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Schwimmbad
Intensität 4 von 5
Ziel
Die Gruppe schwimmt zweimal einen längeren Abschnitt dauerhaft, dazwischen liegt eine Unterbrechung.
Aufbau
- Ein Schwimmbecken mit genügend Bahnen nutzen.
- Die Gruppe am Beckenrand sammeln.
Coaching-Punkte
- Auf ruhiges Ausatmen unter Wasser achten.
- Bei Erschöpfung auf Rückenschwimmen wechseln lassen.
Ablauf
- Die Gruppe schwimmt 15 Minuten dauerhaft.
- Es gibt keine Vorgaben.
- Danach folgt eine Unterbrechung von mindestens 15 Minuten, bevor die Gruppe im zweiten Block noch einmal 15 Minuten ohne Vorgaben dauerhaft schwimmt.
- Jeder wählt seine Schwimmart.
Varianten
- Im zweiten Block nur Kraulschwimmen erlauben.
- Die Unterbrechung aktiv mit Dehnübungen am Beckenrand füllen.
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