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Lockeres Austraben über 600 Meter mit oder ohne Ball
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
5 Minuten
1–30 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Nach der Einheit trabt jeder locker mit oder ohne Ball über 600 Meter aus.
Aufbau
- Eine Laufstrecke von 600 Metern festlegen.
- Bälle am Startpunkt bereitlegen.
Coaching-Punkte
- Auf den 600 Metern ein Plaudertempo einfordern.
- Beim Austraben mit Ball auf weiche, kurze Kontakte achten.
Ablauf
- Jeder Spieler trabt zum Abschluss locker aus.
- Die Strecke beträgt 600 Meter.
- Der Ball ist freigestellt.
- Wer den Ball mitnimmt, führt ihn locker am Fuß und passt sein Tempo so an, dass Puls und Atmung nach der Einheit langsam wieder herunterkommen.
Varianten
- Die 600 Meter teilen: die erste Hälfte mit Ball, die zweite ohne Ball.
- Auf den letzten Metern der Strecke ins lockere Gehen übergehen.
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