Cool Down

Längeres Auslaufen als Gruppe mit ausgiebigem Dehnteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Längeres Auslaufen als Gruppe zusammen und ein ausgiebiger Dehnteil beenden das Training.

Aufbau

  • Die ganze Mannschaft als eine Gruppe zusammenstellen.
  • Keine Bälle ausgeben.

Coaching-Punkte

  • Das Auslauftempo so wählen, dass sich alle unterhalten können.
  • Im ausgiebigen Dehnteil auch Rücken und Hüfte einbeziehen.

Ablauf

  1. Die Gruppe läuft länger zusammen aus.
  2. Keiner läuft voraus.
  3. Danach folgt ein ausgiebiger Dehnteil, in dem jeder Spieler die großen Muskelgruppen der Beine nacheinander ruhig und ohne Wippen dehnt.

Varianten

  • Das Auslaufen mit lockerem Rückwärts- und Seitwärtslaufen mischen.
  • Den Dehnteil paarweise mit Partnerhilfe durchführen.
Cool Down
ohne Diagramm
10 min

Cool Down

Drei lockere Runden austraben zum Ausklang

Alle traben locker drei Runden aus. Wer möchte, zieht dafür die Schuhe aus. Wer mag…

10 Min oberer Amateurbereich

Cool Down
ohne Diagramm
10 min

Cool Down

Ball in der Gruppe hochhalten zum Ausklang

Jede Gruppe hält ihren Ball im Feld hoch. Der Ball wandert frei von Spieler zu Spieler…

10 Min oberer Amateurbereich

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