Aufwärmen · Gymnastik

Beine strecken aus dem Hockstand mit Händen am Boden

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (jüngere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Hockstand mit aufgesetzten Händen streckt der Spieler die Beine durch, ohne dass die Hände den Kontakt zum Boden verlieren.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball frei verteilt aufstellen.
  • Jedem Spieler so viel Platz geben, dass er die Hände vor dem Körper aufsetzen kann.

Coaching-Punkte

  • Die Fersen am Boden lassen.
  • Auf den Zug in den hinteren Oberschenkeln hinweisen.
  • Abgehobene Hände sofort korrigieren.

Ablauf

  1. Jeder Spieler geht in den Hockstand.
  2. Die Hände setzt er vor dem Körper flach auf den Boden.
  3. Aus dieser Haltung streckt er die Beine langsam durch, ohne dass die Hände dabei den Kontakt zum Boden verlieren.
  4. Danach geht er wieder in den Hockstand zurück.

Varianten

  • Die Endposition länger halten.
  • Die Hände weiter vor den Füßen aufsetzen.

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