Aufwärmen · Gymnastik

Im Sitzen den Ball auf den Beinen hin und her rollen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Der Ball rollt auf den leicht angehobenen Beinen zwischen Spann und Knie hin und her.

Aufbau

  • Alle Spieler mit gestreckten Beinen auf den Boden setzen lassen.
  • Jedem Spieler einen Ball auf die Beine legen.

Coaching-Punkte

  • Die Beine gestreckt halten lassen.
  • Auf Spannung im Bauch achten.
  • Den Ball führen statt schieben lassen.

Ablauf

  1. Der Spieler sitzt, der Ball liegt auf seinen ausgestreckten Beinen.
  2. Er hebt die Beine leicht vom Boden ab.
  3. In dieser Haltung rollt er den Ball zwischen Spann und Knie langsam hin und her, ohne dass die Fersen wieder den Boden berühren.
  4. Erst danach setzt er die Beine ab.

Varianten

  • Die Beine höher anheben.
  • Die Zahl der Rollbewegungen je Durchgang festlegen.

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