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Aufwärmen · Gymnastik
Im Einbeinstand das Bein am Spann ans Gesäß ziehen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
8–16 Spieler
C-Jugend
D-Jugend
Mädchen (jüngere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Auf einem Bein stehend fasst der Spieler das andere Bein am Spann und zieht es ans Gesäß.
Aufbau
- Ohne Ball und ohne Geräte arbeiten.
- Jedem Spieler den Platz für einen sicheren Einbeinstand geben.
Coaching-Punkte
- Ohne Schwung ziehen lassen.
- Den Blick nach vorn richten lassen.
- Bei wackligem Standbein einen festen Punkt fixieren lassen.
Ablauf
- Jeder Spieler stellt sich auf ein Bein und sucht einen sicheren Stand.
- Das andere Bein fasst er mit der Hand am Spann.
- Dieses Bein zieht er langsam ans Gesäß, während das Standbein ruhig stehen bleibt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
Varianten
- Das Standbein nach jedem Durchgang wechseln.
- Die Haltezeit je Bein verlängern.
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