Hauptteil · Kraft

Beidbeinige Sprünge mit Anziehen der Knie zur Brust

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Bei jedem beidbeinigen Absprung ziehen die Spieler die Knie an die Brust und machen danach einen Zwischensprung nach vorne.

Aufbau

  • Die Übung ohne Ball ansetzen.
  • Für jeden Spieler eine freie Bahn nach vorne schaffen.
  • Alle nebeneinander aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Die Knie wirklich bis zur Brust fordern.
  • Den Zwischensprung als Rhythmusgeber erhalten.
  • Auf eine gelenkschonende Landung achten.

Ablauf

  1. Die Spieler springen aus dem Stand beidbeinig ab.
  2. In der Flugphase ziehen sie beide Knie an die Brust.
  3. Nach der Landung folgt ein kleiner Zwischensprung nach vorne, bevor der nächste beidbeinige Absprung mit angezogenen Knien die Sprungfolge fortsetzt.

Varianten

  • Den Zwischensprung weglassen und direkt weiterspringen lassen.
  • Die Zahl der Sprünge je Serie erhöhen.
  • Eine feste Strecke für die Sprungfolge vorgeben.

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