Aufwärmen

Aufwärmrhythmus von Linie zu Linie nach dem 5:2

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Nach einem längeren 5:2 geht es im traditionellen Aufwärmrhythmus von Linie zu Linie, vom Einlaufen bis zu den Steigerungsläufen.

Aufbau

  • Einen Bereich zwischen zwei Linien abstecken.
  • Einen Ball für das 5:2 bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Sprünge weich abfedern lassen.
  • Beim Dehnen ruhig atmen.
  • Im Lauf-ABC auf hohe Frequenz achten.

Ablauf

  1. Zu Beginn läuft ein längeres 5:2.
  2. Danach bewegt sich die Mannschaft von Linie zu Linie.
  3. Der Co-Trainer gibt den Rhythmus vor.
  4. Nach dem Einlaufen ohne Ball folgen das Lauf-ABC und die Sprünge, zum Abschluss kommen dann die Sprints und die Steigerungsläufe.
  5. Dazwischen dehnt die Mannschaft nach Vorgabe des Co-Trainers.

Varianten

  • Die Steigerungsläufe am Ende mit Ballführung am Fuß abschließen lassen.
  • Die Sprünge über kleine Hürden zwischen den beiden Linien ausführen.

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