Aufwärmen

Aufwärmen in Vierergruppen mit fester Dehnpause

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 4–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Vier Spieler wärmen sich zusammen ohne Ball auf, der Trainer gibt Beginn und Ende der Dehnpause vor, danach arbeiten sie mit Ball selbst weiter.

Aufbau

  • Das gesamte Spielfeld als Trainingsraum freigeben.
  • Vierergruppen bilden lassen.
  • Bei ungerader Zahl auch 3 Spieler zusammenlassen.
  • Die Bälle zunächst am Rand lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf konzentriertes Arbeiten in jeder Gruppe achten.
  • Die Dehnpause laut und für alle hörbar eröffnen.
  • Keine Gruppe vor dem Signal mit Ball beginnen lassen.
  • Bei nur 3 Spielern die Partnerübungen anpassen.

Ablauf

  1. Jede Gruppe wärmt sich zusammen und konzentriert auf.
  2. Bis zum Dehnen bleibt der Ball weg.
  3. Der Trainer gibt Beginn und Ende der Dehnpause vor.
  4. Nach dem Dehnen holt sich jede Gruppe einen Ball und gestaltet den weiteren Teil des Aufwärmens selbst, ohne dass der Trainer Aufgaben vorgibt.
  5. Die Gruppen bleiben dabei zusammen.

Varianten

  • Die Aufwärmphase ohne Ball mit Übungen aus dem Lauf-ABC ergänzen.
  • Die Dehnpause auf zwei kürzere Abschnitte aufteilen lassen.
  • Nach dem Dehnen feste Aufgaben mit Ball vorgeben.

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