Aufwärmen

Aufwärmen mit Lauf-ABC, Dehnpause und Ballübungen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach Lauf-ABC und Dehnpause folgen technische Elemente mit Ball nach Vorgabe des Co-Trainers.

Aufbau

  • Das Spielfeld von Außenlinie zu Außenlinie nutzen.
  • Für jeden Spieler einen Ball bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Beim Lauf-ABC auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Übersteiger zuerst langsam zeigen lassen.
  • Beim seitlichen Ziehen die Sohle nutzen.

Ablauf

  1. Zum Start steht ein 5 gegen 2.
  2. Danach laufen sich alle nach Vorgabe des Co-Trainers konzentriert von Außenlinie zu Außenlinie ein, wobei Elemente des Lauf-ABC die Grundlage des Aufwärmens bilden.
  3. Es folgt eine selbstständige Dehnpause.
  4. Dann bekommt jeder Spieler einen Ball.
  5. Nach Vorgabe des Co-Trainers folgen technische Elemente: Ball seitlich mitziehen, Übersteiger, nur mit rechts oder links führen.

Varianten

  • Übersteiger mit einem Tempowechsel an der Außenlinie kombinieren.
  • Das 5 gegen 2 zum Abschluss nach den Ballübungen wiederholen.

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