Torwart - Gymnastik
ohne Diagramm
Torwart - Gymnastik
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Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Am Torpfosten den Oberkörper nach hinten beugen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Zur Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur beugt der Torwart den Oberkörper nach hinten, bis seine Hände den Torpfosten berühren.
Aufbau
- Den Torwart etwa 50 cm vom Torpfosten entfernt aufstellen.
- Die Beine dabei etwa schulterbreit auseinander setzen.
- Den Torpfosten als Halt für die Hände nutzen.
Coaching-Punkte
- Die Beugung nur so weit zulassen, wie sie ohne Schmerz möglich ist.
- Auf leicht gebeugte Knie achten, damit der untere Rücken nicht ausweicht.
- Den Griff zum Torpfosten nicht als Zug zum Nachhelfen benutzen.
Ablauf
- Der Torwart streckt beide Arme nach oben über den Kopf.
- Er beugt sich langsam zurück.
- Die Beugung geht so weit, bis die Hände den Torpfosten berühren.
- In dieser Haltung spürt er die Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur.
- Danach richtet er sich auf.
Varianten
- Den Abstand zum Torpfosten verringern, wenn die Dehnung zu stark wird.
- Die Endposition am Torpfosten ruhig halten und nicht im Oberkörper federn.
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