Torwart - Gymnastik
ohne Diagramm
Torwart - Gymnastik
Dehnung im Fersensitz mit abgestützten Armen
Der Torwart legt den Oberkörper langsam nach hinten. Sein Gewicht trägt er dabei über die…
Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Seitneigung mit den Armen hinter dem Kopf
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Mit hinter dem Kopf geführten Armen beugt der Torwart den Oberkörper zur Seite und kräftigt so den Rumpf.
Aufbau
- Einen freien Platz wählen.
- Genug Raum lassen, um die Arme frei über den Kopf zu führen.
- Ohne Ball und ohne Gerät arbeiten.
Coaching-Punkte
- Die Seitneigung langsam ausführen und die Endhaltung kurz halten.
- Die Arme über die ganze Bewegung hinter dem Kopf halten lassen.
- Ein Ausweichen des Oberkörpers nach vorn nicht zulassen.
Ablauf
- Der Torwart beugt beide Arme im Ellenbogen.
- Er führt sie hinter den Kopf.
- Aus dieser Haltung beugt er den Oberkörper zur Seite.
- Danach richtet er sich auf.
Varianten
- Den Oberkörper abwechselnd zur rechten und zur linken Seite beugen.
- Die Seitneigung in der Endhaltung jeweils einige Atemzüge ruhig halten.
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