Torwart - Gymnastik
ohne Diagramm
Torwart - Gymnastik
Am Torpfosten den Oberkörper nach hinten beugen
Der Torwart streckt beide Arme nach oben über den Kopf. Er beugt sich langsam zurück. Die…
Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Dehnung im Fersensitz mit abgestützten Armen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Der Torwart legt im Fersensitz den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten und stützt sich dabei mit den Armen ab.
Aufbau
- Einen ebenen Platz am Boden für den Fersensitz wählen.
- In den Fersensitz setzen.
- Die Arme hinter dem Körper auf dem Boden abstützen lassen.
Coaching-Punkte
- Das Gewicht auf den Armen lassen, solange der Rücken noch zieht.
- Abgehobene Knie im Fersensitz sofort korrigieren.
- Die Dehnung nach hinten nur bis zur schmerzfreien Grenze zulassen.
Ablauf
- Der Torwart legt den Oberkörper langsam nach hinten.
- Sein Gewicht trägt er dabei über die abgestützten Arme.
- Er legt den Oberkörper so weit ab, wie es die Dehnung zulässt.
- Die Knie bleiben während der ganzen Bewegung am Boden.
- Danach kommt er wieder hoch.
Varianten
- Den Oberkörper nur bis zu den Ellenbogen ablegen, wenn die Position zu weit geht.
- Die abgestützten Arme nach und nach weiter nach hinten wandern lassen.
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