Torwart - Gymnastik
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Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Im Ausfallschritt den Unterschenkel heranziehen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Im Ausfallschritt zieht die Hand den Unterschenkel des hinteren Beines zum Gesäß und dehnt so den vorderen Oberschenkel.
Aufbau
- Einen weichen Untergrund für das aufgesetzte Knie wählen.
- Den Torhüter in den Ausfallschritt gehen lassen.
- Das rechte Knie aufsetzen.
Coaching-Punkte
- Auf ein nach vorn unten gedrücktes Becken achten.
- Den Oberkörper aufrecht und die Schultern locker halten lassen.
- Den Zug am Fußrist gleichmäßig führen und nicht ruckartig ansetzen.
Ablauf
- Die rechte Hand umfasst den Fußrist des hinteren Beines.
- Der Torhüter zieht den Unterschenkel langsam zum Gesäß.
- Gleichzeitig drückt er das Becken nach vorn unten.
- So spürt er die Dehnung im vorderen Oberschenkel des hinteren Beines.
- Danach wechselt er die Seite.
Varianten
- Den Ausfallschritt breiter setzen, damit der Zug stärker im Oberschenkel ankommt.
- Das andere Bein anschließend genauso lange im Ausfallschritt dehnen lassen.
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