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Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Im Hürdensitz den Oberkörper zum Bein beugen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Der Torwart beugt im Hürdensitz den Oberkörper zum vorne liegenden Bein und hält die Dehnung ruhig, ohne im Oberkörper zu federn.
Aufbau
- Einen ebenen Platz am Boden für den Hürdensitz wählen.
- Den Torwart in den Hürdensitz setzen lassen.
- Ein Bein nach vorn strecken und das andere seitlich ablegen.
Coaching-Punkte
- Die Beugung zum vorderen Bein langsam und ohne Federn ausführen lassen.
- Den Hürdensitz nur so weit halten, wie die Dehnung schmerzfrei bleibt.
- Auf ein flach am Boden liegendes hinteres Bein achten.
Ablauf
- Der Torwart beugt den Oberkörper zum vorne liegenden Bein.
- Er hält die Dehnung ruhig.
- Danach richtet er den Oberkörper wieder auf und löst den Hürdensitz.
- Dann wechselt er die Seite.
Varianten
- Den Oberkörper zum seitlich liegenden Bein statt zum vorderen Bein beugen.
- Nach jedem Durchgang die Stellung der beiden Beine tauschen lassen.
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