Schnelligkeit
Sprungkraft-Parcours durch enge Kappen mit Schlusssprint
A läuft im Tempo zur ersten Kappe an. Bis zur vorletzten Kappe kommt A im…
Hauptteil · Schnelligkeit
Zick-Zack-Lauf mit Lauf-ABC und Steigerungslauf zurück
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
15 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Der mit Kappen markierte Zick-Zack-Kurs wird mit Zusatzaufgaben aus dem Lauf-ABC durchlaufen, zurück folgt ein Steigerungslauf.
Aufbau
- An der Außenlinie einen Zick-Zack-Kurs mit Kappen markieren.
- Die Kappen im Zick-Zack über 4 Meter versetzen.
- Alle Spieler hintereinander am Start aufstellen.
Coaching-Punkte
- An den Kappen kurze, schnelle Schritte fordern.
- Aufrechte Haltung im Lauf-ABC fordern.
- In der Luftholrunde auf ruhige Atmung achten.
Ablauf
- Die Spieler durchlaufen den Zick-Zack hintereinander.
- Dabei führen sie Zusatzaufgaben aus dem Lauf-ABC aus.
- Zurück folgt ein Steigerungslauf.
- Insgesamt absolviert jeder Spieler 2 Serien zu je 4 Runden, zwischen den beiden Serien folgt eine ganze Runde entspanntes Luftholen.
Varianten
- Die Kappen enger stellen und die Richtungswechsel so spürbar verschärfen.
- Den Steigerungslauf zurück mit Ball am Fuß ausführen lassen.
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