Hauptteil · Schnelligkeit

Zick-Zack-Lauf durch Kappen mit Sprint und Ball

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Zick-Zack-Lauf durch Kappen mit Sprint und Ball — Einen Zick-Zack-Kurs über 30 Meter mit Kappen stecken

Ziel

Spieler A läuft im Tempo und im Zick-Zack-Kurs von der ersten Kappe bis zum Ende durch.

Aufbau

  • Einen Zick-Zack-Kurs über 30 Meter mit Kappen stecken.
  • Die Kappen jeweils 8 Meter auseinander stellen.
  • Am Ende eine gerade Strecke von zehn Metern anhängen.
  • Bälle am Start bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • An jeder Kappe mit kurzen Schritten abbremsen.
  • Beim Seitwärtslauf die Füße nicht überkreuzen lassen.
  • Den Ball an den Wendepunkten mit der Sohle mitnehmen lassen.

Ablauf

  1. A startet an der ersten Kappe.
  2. Er läuft im Tempo durch den Zick-Zack-Kurs bis zum Ende.
  3. Im zweiten Durchgang läuft er im Wechsel rückwärts und vorwärts.
  4. Auf der geraden Strecke folgt ein Sprint.
  5. Im dritten Durchgang nimmt A den Ball mit durch den Zick-Zack.
  6. Danach läuft er seitwärts mit Ball.
  7. Zum Schluss läuft A seitwärts ohne Ball, wobei jede der fünf Aufgaben 4 x hintereinander durchlaufen wird, bevor die nächste Aufgabe beginnt.

Varianten

  • Die Kappen enger zusammenrücken.
  • Zwei Läufer auf parallelen Zick-Zack-Kursen gegeneinander starten lassen.

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