Hauptteil · Kraft

Treppenläufe und Sprünge zu zweit im Wettkampf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

35 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Zwei Spieler laufen und springen nebeneinander im Tempo die Treppe hoch, jede Stufe einzeln, frei, einbeinig und mit Schlusssprüngen.

Aufbau

  • Eine Treppe mit zweimal zwanzig Stufen und einem Mittelteil wählen.
  • Je zwei Spieler nebeneinander unten aufstellen.
  • Oben das Ziel festlegen.

Coaching-Punkte

  • Im Mittelteil kein Gehen erlauben.
  • Bei den Schlusssprüngen einen kräftigen Armschwung verlangen.
  • Den Rückweg die Treppe hinab ruhig gehen lassen.

Ablauf

  1. Beide laufen gleichzeitig los.
  2. In Aufgabe 1 laufen A und B so schnell wie möglich hoch und nehmen jede Stufe.
  3. In Aufgabe 2 entscheidet jeder selbst, wie viele Stufen er auf einmal nimmt, um im vollen Tempo schneller oben zu sein als sein Partner.
  4. Aufgabe 3 besteht aus Einbeinsprüngen im Tempo.
  5. Aufgabe 4 besteht aus Schlusssprüngen nach oben.
  6. Die Aufgaben 1, 2 und 4 laufen je viermal.
  7. Die Einbeinsprünge gibt es je Fuß zweimal.

Varianten

  • Die Paare nach Tempo neu zusammenstellen.
  • In Aufgabe 2 höchstens zwei Stufen je Schritt erlauben.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

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