Hauptteil · Kraft

Sprünge am Platz im Wechsel beider Beine

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Zehn Sprünge am Platz im Wechsel kräftigen das rechte und das linke Bein gleichermaßen.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Material am Platz verteilen.
  • Jedem genug Raum für die Sprünge geben.

Coaching-Punkte

  • Auf einen gleichmäßigen Rhythmus ohne Pause achten.
  • Den Fußwechsel bei jedem Sprung kontrollieren.

Ablauf

  1. Jeder Spieler springt am Platz ohne Anlauf.
  2. Der Absprung erfolgt abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
  3. Jeder führt 10 Sprünge im Wechsel aus.

Varianten

  • Die Sprünge auf Höhe statt auf Tempo ausführen lassen.
  • Jeden Durchgang um einige Sprünge am Platz verlängern lassen.

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