Sprints über drei Kappenreihen an der Mittellinie

Ablauf

1. Drei Spieler stehen nebeneinander.
2. Von Kappe eins zu Kappe zwei geben die Mitspieler verschiedene Beweglichkeitsübungen vor.
3. Von Kappe zwei zu Kappe drei sprinten alle.
4. Sechs Läufe bilden den ersten Durchgang.
5. Im zweiten Durchgang gehen die drei zur zweiten Kappe und sprinten aus dem Gehen heraus zu Kappe drei, dafür sind drei Läufe vorgesehen.
6. Im dritten Durchgang nennt der Trainer kurz vor dem Sprint die Kappe.
7. Danach folgen Zehenspitzenlauf und Fersenlauf von Kappe eins zu Kappe zwei.

Varianten

• Den Abstand zwischen den drei Kappenreihen auf die doppelte Länge vergrößern.
• Die Zahl der Läufe in jedem Durchgang um drei erhöhen.
• Die Beweglichkeitsübungen vor jedem Durchgang neu bestimmen lassen.