Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
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Aufwärmen · Gymnastik
Rumpfkräftigung im Liegestütz und in Rückenlage
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
Ziel
Im Liegestütz und in der Bankstellung heben die Spieler abwechselnd Arme und Füße, in Rückenlage führen sie Hand und gegenüberliegenden Fuß zusammen.
Aufbau
- Alle Spieler ohne Ball auf dem Boden verteilen.
- Jedem Spieler Platz zum Ausstrecken geben.
- Die Reihenfolge der drei Positionen ansagen.
Coaching-Punkte
- Auf einen festen Rumpf achten.
- Das Becken nicht mitdrehen lassen.
- Jede Position kurz halten lassen.
Ablauf
- A geht in den Liegestütz.
- Er hebt abwechselnd erst einen Arm, danach den anderen Arm.
- Anschließend hebt er erst einen Fuß, danach den anderen Fuß.
- Dieselbe Folge läuft danach aus der Bankstellung, bei der die Spieler auf Händen und Knien stehen und den Rücken die ganze Zeit gerade halten.
- Zum Schluss führt A in Rückenlage die rechte Hand und den linken Fuß zusammen.
- Danach folgt die andere Seite.
Varianten
- Die Haltedauer in jeder der drei Positionen schrittweise verlängern.
- Im Liegestütz einen Arm und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig anheben lassen.
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