Aufwärmen · Gymnastik

Rumpfbeugen im breiten Grätschstand bis zum Boden

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Aus dem breiten Grätschstand drücken die Spieler ihre Hände durch Rumpfbeugen auf den Boden.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball frei verteilen.
  • In den breiten Grätschstand gehen.
  • Auf Abstand zum Nachbarn achten.

Coaching-Punkte

  • Die Knie durchstrecken.
  • Nicht wippen lassen.
  • Die Übung erst nach dem Einlaufen ansetzen.

Ablauf

  1. Die Füße stehen fest.
  2. Der Rumpf beugt sich langsam nach vorn, bis die Hände flach auf den Boden drücken und die Rückseite der Beine deutlich zieht.
  3. Unten bleibt die Haltung kurz stehen.
  4. Dann richtet sich der Spieler wieder auf.
  5. Die Bewegung wiederholt sich mehrmals.

Varianten

  • Die tiefe Position einige Sekunden halten lassen.
  • Die Hände abwechselnd zum linken und zum rechten Fuß führen lassen.
  • Den Grätschstand enger stellen lassen.
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