Aufwärmen

Parcours in der Raute mit wechselnden Vorgaben

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Parcours in der Raute mit wechselnden Vorgaben — In einer Spielfeldhälfte arbeiten

Ziel

Je zwei Gruppen laufen den Parcours in der Raute, wobei der Erste jeder Gruppe Runde für Runde die Vorgaben für das Aufwärmen gibt.

Aufbau

  • In einer Spielfeldhälfte arbeiten.
  • Eine kopfstehende Raute mit Kappen von der Torlinie bis zur Mittellinie aufbauen.
  • Den Aufbau zweimal nebeneinander anlegen.
  • Zwei Gruppen einteilen.

Coaching-Punkte

  • Den Führenden das Tempo bestimmen lassen.
  • Auf saubere Ausführung der Vorgaben achten.
  • Die Abstände in der Gruppe kurz halten.
  • Die Dehnpause gemeinsam durchführen lassen.

Ablauf

  1. Das Aufwärmen beginnt mit einem 5 gegen 2.
  2. Je zwei Gruppen laufen danach den Parcours.
  3. Der Erste jeder Gruppe gibt Runde für Runde die Vorgaben für ein konzentriertes Aufwärmen vor, die alle hinter ihm laufenden Spieler übernehmen.
  4. Die Gruppe bleibt geschlossen.
  5. Dazwischen folgt eine Dehnpause in der Gruppe.

Varianten

  • Den Führenden nach jeder Runde wechseln.
  • Eine Runde mit Ball vorgeben.
  • Die Raute weiter auseinanderziehen.

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