Aufwärmen · Gymnastik

Liegestütz mit diagonalem Heben von Arm und Bein

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Beim gleichzeitigen Heben von linkem Arm und rechtem Bein im Liegestütz bleibt die Hüfte gerade, weil der Körper nur noch auf zwei Stützen ruht.

Aufbau

  • Für jeden Spieler einen freien Platz auf dem Boden einteilen.
  • Keine Bälle verteilen.
  • Alle Spieler in den Liegestütz gehen lassen, die Arme gestreckt und der Körper gerade.

Coaching-Punkte

  • Auf eine gerade Hüfte achten, wenn Arm und Bein steigen.
  • Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen lassen.
  • Nicht zur Seite kippen lassen.

Ablauf

  1. Im Liegestütz heben die Spieler gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein vom Boden ab.
  2. Danach setzen sie Arm und Bein wieder ab.
  3. Anschließend folgt die andere Seite mit rechtem Arm und linkem Bein.
  4. Dann beginnt der Wechsel von vorn.

Varianten

  • Die Endposition mit gehobenem Arm und Bein kurz halten lassen.
  • Eine feste Zahl an Wechseln vorgeben und betont langsam ausführen lassen.

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