Aufwärmen

Individuelles Aufwärmen mit Dehnen und Kräftigung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Jeder Spieler wärmt sich selbst auf, inklusive Dehnteil und Kräftigungsteil.

Aufbau

  • Jedem Spieler genug Platz am Spielfeld lassen.
  • Dauer für das Aufwärmen ansagen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen langsamen Einstieg ins Tempo achten.
  • Beim Kräftigungsteil saubere Ausführung vor Wiederholungszahl stellen.

Ablauf

  1. Jeder Spieler wärmt sich selbst auf.
  2. Er beginnt locker.
  3. Zum Aufwärmen gehören ein Dehnteil und ein Kräftigungsteil, die jeder Spieler nach seinem eigenen Rhythmus und mit seinen gewohnten Übungen in das Programm einbaut.

Varianten

  • Den Kräftigungsteil zu zweit mit einem Partner absolvieren.
  • Nach dem Dehnen kurze Steigerungsläufe anhängen.

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