Aufwärmen · Gymnastik

In der Rückenlage die Waden lockern

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In der Rückenlage ziehen die Spieler die Beine an und lockern in dieser Haltung die Waden.

Aufbau

  • Ohne Ball üben.
  • Alle Spieler in die Rückenlage gehen lassen.
  • Jeder liegt einzeln.

Coaching-Punkte

  • Auf entspannte Fußgelenke beim Lockern achten.
  • Den Kopf liegen lassen und den Nacken entlasten.
  • Auf ruhiges Ausatmen beim Ausschütteln achten.

Ablauf

  1. Alle liegen auf dem Rücken.
  2. Sie ziehen die Beine zum Körper an.
  3. Mit den angezogenen Beinen schütteln sie die Waden locker aus und lassen die Muskulatur dabei so weit nach, dass kein Zug mehr im Unterschenkel bleibt.
  4. Der Kopf bleibt am Boden.

Varianten

  • Die Beine einzeln nacheinander anziehen und die Waden getrennt lockern.
  • Die Fußspitzen zusätzlich abwechselnd anziehen und strecken lassen.

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