Aufwärmen · Gymnastik

Im Hockstand auf der ganzen Sohle vorwärts gehen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Hockstand auf der ganzen Sohle vorwärts gehen kräftigt die Beine, solange der Winkel der Knie nicht zu klein wird.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball nebeneinander aufstellen.
  • Für jeden eine freie Bahn nach vorn freihalten.
  • Vor dem Start in den Hockstand gehen lassen.

Coaching-Punkte

  • Die Fersen am Boden lassen.
  • Auf einen Kniewinkel über 45 Grad achten.
  • Zu tiefes Absinken sofort korrigieren.

Ablauf

  1. Die Spieler setzen im Hockstand die ganze Sohle auf den Boden.
  2. In dieser Haltung geht es vorwärts, ohne dass sich jemand zwischendurch aufrichtet.
  3. Der Winkel der Knie bleibt über 45 Grad, wer tiefer geht, belastet das Knie unnötig und verliert dazu die gerade Haltung im Rücken.
  4. Der Rücken bleibt gerade.

Varianten

  • Die Strecke im Hockstand deutlich verlängern lassen.
  • Seitwärts statt vorwärts durch den Hockstand gehen lassen.

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