Aufwärmen · Gymnastik

Aus der Bankstellung mit den Händen nach vorne laufen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Aus der Bankstellung laufen die Hände so weit wie möglich nach vorne und wieder zurück, ohne dass der Oberkörper dabei auf dem Boden aufsetzt.

Aufbau

  • Für jeden Spieler einen freien Platz mit Raum nach vorne einteilen.
  • Keine Bälle verteilen.
  • Alle Spieler in die Bankstellung gehen lassen, Knie und Hände sind dabei am Boden.

Coaching-Punkte

  • Auf eine feste Spannung im Bauch achten.
  • Die Hände einzeln und kontrolliert aufsetzen lassen.
  • Das Tempo niedrig halten.

Ablauf

  1. Aus der Bankstellung laufen die Spieler mit den Händen so weit wie möglich nach vorne.
  2. Der Oberkörper setzt dabei nicht auf dem Boden auf.
  3. Dann folgt der Rückweg.
  4. Die Hände wandern zurück, bis die Bankstellung wieder erreicht ist.

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