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Aufwärmen · Gymnastik
Hüfte im Sitz anheben und nach vorne schieben
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Im Sitzen heben die Spieler die Hüfte vom Boden und schieben diese nach vorne.
Aufbau
- Ohne Ball arbeiten.
- Alle Spieler auf dem Boden Platz nehmen lassen.
- Für jeden Spieler freien Raum nach vorne einplanen.
- Kein Gerät nötig.
Coaching-Punkte
- Auf ein langsames Anheben der Hüfte achten.
- Den Oberkörper beim Schieben aufrecht halten lassen.
- Keinen Schwung aus den Armen zulassen.
Ablauf
- Die Spieler sitzen auf dem Boden.
- Aus dem Sitz heben sie die Hüfte an.
- Sobald die Hüfte den höchsten Punkt erreicht hat, schieben die Spieler sie kontrolliert nach vorne und lassen sie erst danach wieder zum Boden absinken.
- Danach folgt die nächste Wiederholung.
Varianten
- Die vorgeschobene Hüfte einige Atemzüge lang oben halten.
- Die Hüfte mehrmals heben und senken, ohne sie dazwischen abzusetzen.
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