Hauptteil · Kraft

Handstand mit Armbeugen und Hilfe des Partners

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–3 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Zehn Armbeugen im Handstand fordern Arme und Rumpf, solange der Partner die Beine ruhig hält.

Aufbau

  • Die Gruppe in Paare einteilen.
  • Jedem Paar einen ebenen Platz ohne Material zuweisen.

Coaching-Punkte

  • Auf ruhig gehaltene Beine des Partners achten.
  • Die Tiefe der Armbeuge an der Rumpfspannung ausrichten lassen.
  • Bei nachlassender Spannung den Durchgang abbrechen lassen.

Ablauf

  1. Ein Spieler geht in den Handstand.
  2. Sein Partner hält ihm dabei die Beine.
  3. Im Handstand beugt er 10 Mal die Arme und streckt sie wieder.
  4. Danach wechseln die beiden Spieler die Aufgaben.

Varianten

  • Den Handstand zunächst ohne Armbeugen nur ruhig halten lassen.
  • Die Zahl der Armbeugen für geübte Paare erhöhen.
  • Den Handstand zur Sicherheit an einer Wand ausführen lassen.

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