Aufwärmen · Gymnastik

Oberkörper beugen zu zweit in Kniestellung

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Beide Spieler fassen sich in Schulterhöhe an den Händen und beugen den Oberkörper abwechselnd nach vorne und nach hinten.

Aufbau

  • Zwei Spieler einander gegenüber aufstellen.
  • Beide mit dem linken Bein in Kniestellung gehen lassen.
  • Das andere Bein nach vorne strecken lassen.
  • Sich in Schulterhöhe an den Händen fassen lassen.

Coaching-Punkte

  • Das gestreckte Bein gestreckt halten lassen.
  • Ein Überdehnen im Rücken verhindern.
  • Auf ruhige Bewegungen ohne Reißen achten.

Ablauf

  1. A und B beugen den Oberkörper nach vorne.
  2. Danach geht es nach hinten.
  3. Die Hände bleiben gefasst.
  4. Der Zug kommt über die gefassten Hände langsam vom Partner, weshalb beide vorher absprechen, wie weit nach vorne und nach hinten gebeugt wird.

Varianten

  • Nach der Hälfte der Zeit das Bein in Kniestellung tauschen.
  • Die vorgebeugte Endposition vor dem Zurückbeugen jeweils kurz halten lassen.
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