Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Oberkörper beugen zu zweit in Kniestellung
A und B beugen den Oberkörper nach vorne. Danach geht es nach hinten. Die Hände bleiben…
Aufwärmen · Gymnastik
Auf dem Medizinball stehen und ihn bewegen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
Ziel
Die Spieler stellen sich zur Gymnastik auf ihren Medizinball und versuchen ihn im Stand zu bewegen.
Aufbau
- Jedem Spieler einen Medizinball hinlegen.
- Alle Spieler mit genug Abstand verteilen.
Coaching-Punkte
- Auf einen ruhigen Oberkörper achten.
- Kleine Ausgleichsbewegungen aus den Fußgelenken fordern.
- Für jeden Versuch genug Zeit geben.
Ablauf
- Jeder Spieler stellt sich auf seinen Medizinball.
- Beide Füße stehen oben auf.
- Im Stand bewegen sie den Ball unter den Füßen.
- Wer herunterfällt, steigt wieder auf.
- Der Medizinball rollt unter dem Gewicht sofort weg, weshalb die Knie leicht gebeugt bleiben und der Blick nach vorn geht statt auf die eigenen Füße.
Varianten
- Den Medizinball im Stand nur nach vorn und zurück rollen lassen.
- Die Standzeit auf dem Medizinball vorgeben und mitzählen lassen.
Ähnliche Übungen
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Rumpf heben in Rückenlage mit angewinkelten Beinen
Aus der Rückenlage hebt der Spieler den Rumpf nach oben. Dabei stützt er sich nur mit dem…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Fangen um die Matte mit Seitsteppschritten
A versucht, B zu fangen. Beide bewegen sich nur mit Seitsteppschritten. Der Weg führt…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Einwurf in Rücklage imitieren ohne den Ball loszulassen
Beide Hände halten den Ball über dem Kopf. Der Oberkörper geht weit in die Rücklage. Die…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Seitgrätschstand die Hand zum anderen Fuß führen
Der Oberkörper beugt sich nach vorn. Die rechte Hand geht zum linken Fuß. Danach geht die…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Hürdensitz dehnen und die Hände nach hinten führen
Die Spieler sitzen im Hürdensitz. Aus dieser Haltung dehnen sie den Oberkörper zweimal…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Grätschstand den Rumpf beugen und lockern
Die Spieler stehen im Grätschstand. Aus dieser Haltung beugen sie den Rumpf nach vorne.…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Beine im Langsitz gestreckt heben und senken
A sitzt im Langsitz auf dem Boden. A hebt die gestreckten Beine vom Boden nach oben.…