Aufwärmen · Gymnastik

Im Gehen das Bein heben und den Oberkörper mitdrehen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Gehen hebt der Spieler abwechselnd das rechte und linke Bein und dreht den Oberkörper gleichzeitig zum gehobenen Bein.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball frei verteilen.
  • Für jeden eine freie Bahn nach vorn schaffen.
  • Vor dem Start einen festen Stand einnehmen lassen.

Coaching-Punkte

  • Die Drehung aus der Wirbelsäule fordern.
  • Das Bein bewusst hoch führen lassen.
  • Auf ein durchgedrücktes Knie im Standbein achten.
  • Ruckartiges Drehen vermeiden.

Ablauf

  1. Alle gehen vorwärts und bleiben im aufrechten Gang.
  2. Im Gehen heben sie abwechselnd das rechte und das linke Bein an.
  3. Gleichzeitig mit dem Heben dreht der Oberkörper zum gehobenen Bein hin, das Standbein bleibt dabei gestreckt und der Schritt fließt ohne Stocken weiter.
  4. Danach folgt die andere Seite.

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