Cool Down · Regeneration

Freie Wahl zwischen Eckspiel, Fußballtennis und Auslaufen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

45 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Jeder Spieler teilt sich selbst in eine der drei Gruppen ein: Eckspiel, Fußballtennis oder Auslaufen mit Massagen.

Aufbau

  • Eine Ecke für das Eckspiel abstecken.
  • Daneben ein Feld für Fußballtennis markieren.
  • Einen ruhigen Bereich für Auslaufen und Massagen vorsehen.
  • Drei Gruppen zur Auswahl stellen.

Coaching-Punkte

  • Beim Fußballtennis auf lockere Ballwechsel ohne Zweikampfhärte achten.
  • Die Massagen zeitlich staffeln.
  • Im Eckspiel ein ruhiges Grundtempo einfordern.

Ablauf

  1. Jeder Spieler teilt sich selbst einer der drei Gruppen zu.
  2. Die erste Gruppe spielt das Eckspiel.
  3. Die zweite Gruppe spielt Fußballtennis.
  4. Die dritte Gruppe läuft aus.
  5. Die Wahl bleibt bei den Spielern, der Trainer schreibt keine Gruppe vor und lässt jeden nach seinem eigenen Befinden entscheiden, welches Programm er heute noch braucht.

Varianten

  • Die Massagen erst nach dem Auslaufen für alle Gruppen anbieten.
  • Das Fußballtennis als kleines Turnier mit wechselnden Paaren spielen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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