Cool Down · Regeneration

Regeneratives Auslaufen mit freiwilligem Ballteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

75 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach zweimal zwanzig Minuten regenerativem Auslaufen mit Dehnpause arbeiten die Spieler freiwillig in kleinen Gruppen locker mit dem Ball.

Aufbau

  • Eine ruhige Laufstrecke festlegen.
  • Für die kleinen Gruppen Bälle bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Das Tempo beim Auslaufen niedrig halten.
  • Die Dehnpause gemeinsam beginnen lassen.
  • Den freiwilligen Ballteil nicht verlängern.

Ablauf

  1. Zuerst laufen alle zwanzig Minuten regenerativ aus.
  2. Es folgt eine Dehnpause.
  3. Danach laufen alle weitere zwanzig Minuten aus.
  4. Zum Abschluss beschäftigen sich die Spieler freiwillig und ohne Aufsicht noch einmal zwanzig Minuten in kleinen Gruppen locker mit dem Ball.
  5. Der Umfang bleibt gering.

Varianten

  • Die Laufzeit je Block verkürzen.
  • Den Ballteil in fester Gruppe anleiten.
  • Die Dehnpause in die Mitte jedes Blocks legen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen