Aufwärmen · Gymnastik

Einwurf in Rücklage imitieren ohne den Ball loszulassen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Der Ball bleibt hoch in den Händen, während der Rumpf weit in die Rücklage geht und einen Einwurf imitiert.

Aufbau

  • Allen einen Ball austeilen.
  • In den Seitgrätschstand gehen lassen.

Coaching-Punkte

  • Ein Hohlkreuz durch Bauchspannung vermeiden lassen.
  • Den Blick beim Zurückbeugen nach oben richten lassen.
  • Das Loslassen des Balles untersagen.

Ablauf

  1. Beide Hände halten den Ball über dem Kopf.
  2. Der Oberkörper geht weit in die Rücklage.
  3. Die Bewegung imitiert einen Einwurf.
  4. Der Ball bleibt dabei in den Händen.
  5. Aus der weiten Rücklage richtet sich der Rumpf langsam wieder auf, wobei beide Füße die ganze Zeit am Boden bleiben wie bei einem regelgerechten Einwurf.

Varianten

  • Die Rücklage jeweils einen Moment länger halten lassen.
  • Den Rumpf mit dem Ball in Hochhalte kreisen lassen.

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