Cool Down
ohne Diagramm
Cool Down
Ruhiges Ausklingen mit Ball oder ohne Ball
Jeder beschäftigt sich in diesen Minuten allein. Wer will, nimmt einen Ball dazu. Wer…
Cool Down
Regeneratives Auslaufen mit oder ohne Ball nach Wahl
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
7 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Aufbau
- Für jeden Spieler einen Ball bereitlegen.
- Keine feste Fläche vorgeben.
Coaching-Punkte
- Auf eine niedrige Herzfrequenz im Auslaufen achten.
- Antritte und Sprints in der Regenerationszeit unterbinden.
Ablauf
- Jeder Spieler hat 7 Minuten Zeit.
- Er beschäftigt sich regenerativ.
- Ob mit oder ohne Ball, entscheidet jeder Spieler selbst, solange die Belastung locker bleibt und der Körper nach der Einheit zur Ruhe kommt.
Varianten
- Die Regenerationszeit mit lockerem Passen zu zweit füllen.
- Das Auslaufen mit Dehnübungen im Kreis beenden.
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