Hauptteil · Kondition

Auslaufen und Wettkampfersatz nach Spielzeit getrennt

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Wer mehr als 60 Minuten gespielt hat, läuft locker aus und geht zur Pflege, die anderen absolvieren ein Wettkampfersatzprogramm.

Aufbau

  • Die Mannschaft nach Spielzeit in zwei Gruppen teilen.
  • Für Gruppe B eine Sprintstrecke von 10 Metern markieren.
  • Ein doppeltes Strafraumfeld abstecken.
  • Die Physiotherapeutin für Gruppe A einplanen.

Coaching-Punkte

  • Beim Auslaufen der Gruppe A auf niedrigen Puls achten.
  • Sprints mit voller Intensität fordern.

Ablauf

  1. Gruppe A hat mehr als 60 Minuten gespielt.
  2. Sie läuft 2 x 10 Minuten locker aus und geht danach zur Pflege.
  3. Gruppe B hat weniger als 60 Minuten gespielt.
  4. Sie absolviert 4 Sprints aus der Bewegung.
  5. Es folgen 4 Sprints aus der Seitwärtsbewegung.
  6. Bei den letzten 4 Sprints traben die Spieler zunächst locker mit dem Rücken zum Feld los, drehen sich um und sprinten über 10 Meter.
  7. Zum Schluss spielt Gruppe B 15 Minuten frei im doppelten Strafraum.

Varianten

  • Die Sprints auf 15 Meter verlängern.
  • Das Abschlussspiel im doppelten Strafraum mit zwei Kontakten spielen.

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