Aufwärmen · Gymnastik

Aus dem Liegestütz abstoßen und in die Hände klatschen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen Intensität 2 von 5

Ziel

Der Abstoß mit den Händen reicht im Liegestütz aus, um in der Luft einmal in die Hände zu klatschen.

Aufbau

  • Ohne Ball auf dem Boden arbeiten.
  • Alle Spieler mit etwas Abstand in den Liegestütz gehen lassen.
  • Die Beine dabei leicht grätschen lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine gerade Körperlinie achten.
  • Die Landung weich abfangen lassen.
  • Den Abstoß aus der Rumpfspannung fordern.

Ablauf

  1. Der Spieler liegt im Liegestütz, die Beine sind leicht gegrätscht.
  2. Er stößt sich kräftig mit beiden Händen vom Boden ab.
  3. Der Abstoß ist so kräftig, dass er in der Luft einmal in die Hände klatschen kann, bevor die Hände wieder aufsetzen.
  4. Die Arme fangen den Körper wieder auf.

Varianten

  • Die Zahl der Wiederholungen je Serie festlegen.
  • Den Abstoß auf zwei Klatscher steigern.
  • Mit Händen und Füßen gleichzeitig abstoßen und dabei in die Hände klatschen.
  • Nach der Landung sofort einen Liegestütz anschließen.

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