Aufwärmen

Eigenständiges Einlaufen im Fünf gegen zwei mit Dehnpause

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Fünf gegen zwei 15 Minuten konzentriert einlaufen, danach eine eigenständige Dehnpause.

Aufbau

  • Mehrere Felder für fünf gegen zwei abstecken.
  • Pro Feld einen Ball bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Im Fünf gegen zwei die Konzentration trotz lockerem Tempo einfordern.
  • Die Dehnpause kurz kontrollieren.

Ablauf

  1. Fünf halten den Ball gegen zwei.
  2. Jede Gruppe läuft sich konzentriert und selbstständig ein.
  3. Das Einlaufen dauert 15 Minuten.
  4. Anschließend dehnt sich jeder Spieler eigenständig in einer Pause, deren Dauer und Übungen er nach seinem eigenen Gefühl selbst bestimmt.

Varianten

  • Die beiden Spieler in der Mitte nach jedem Ballgewinn tauschen lassen.
  • Die Dehnpause gemeinsam anleiten.

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