Hauptteil · Schnelligkeit

Antritt auf Signal aus Zehenspitzenarbeit mit Ball

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–3 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Antritt auf Signal aus Zehenspitzenarbeit mit Ball — Auf der Torlinie eine Startkappe aufstellen

Ziel

A und B sprinten auf das Signal zur ersten Kappe, später erlaufen sie den selbst vorgespielten Ball bis Kappe 3.

Aufbau

  • Auf der Torlinie eine Startkappe aufstellen.
  • Zehn Meter davor Kappe 2 setzen.
  • Zwanzig Meter weiter Kappe 3 setzen.
  • Paare bilden, A steht rechts und B links der Startkappe.

Coaching-Punkte

  • Bei der Zehenspitzenarbeit auf hohe Frequenz achten.
  • Den Ball nur so weit vorlegen, wie er erreichbar bleibt.

Ablauf

  1. A und B laufen mit Zehenspitzenarbeit auf der Stelle.
  2. Auf das Signal des Trainers sprinten beide bis zur ersten Kappe.
  3. Danach folgt ein Hopserlauf bis zur ersten Kappe mit anschließendem Sprint.
  4. In der dritten Form hat jeder Spieler einen Ball, spielt ihn sich selbst vor und erläuft ihn auf Höhe der ersten Kappe im Sprint bis zu Kappe 3.
  5. Zuletzt werfen beide selbst vor.
  6. Jede Form läuft 4-mal.

Varianten

  • Die Strecke bis Kappe 3 verlängern.
  • Aus der Zehenspitzenarbeit mit dem Rücken zur Kappe 2 starten.

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