Hauptteil · Kraft

Zwanzig Liegestütz am Boden für die Armkraft

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Aufbau

  • Eine ebene Fläche ohne Material auswählen.
  • Die Gruppe so verteilen, dass jeder Spieler Platz für die gestreckte Körperlinie hat.

Coaching-Punkte

  • Auf eine gerade Linie von Kopf bis Fuß achten.
  • Die Arme vollständig beugen und wieder strecken lassen.
  • Ein Durchhängen der Hüfte sofort korrigieren.

Ablauf

  1. Jeder Spieler geht in die Liegestützposition.
  2. Aus dieser Position führt er 20 Liegestütz aus.
  3. Er arbeitet allein mit dem eigenen Körpergewicht.
  4. Nach der zwanzigsten Wiederholung ist die Übung beendet.

Varianten

  • Die Hände enger zusammensetzen lassen, um den Trizeps stärker zu fordern.
  • Zwischen den Wiederholungen eine kurze Haltephase unten verlangen.
  • Die Liegestütz im Wechsel mit einem Partner zählen lassen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen