Hauptteil · Kondition

Zeitlauf über vier Runden zu je 2,6 Kilometer

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

70 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Jeder Spieler läuft selbstständig viermal eine Runde von 2,6 km in möglichst gleichmäßigem Tempo mit Zeitnahme.

Aufbau

  • Eine Runde von 2,6 Kilometer abstecken.
  • Am Start eine Stoppuhr bereithalten.
  • Eine Liste für die Rundenzeiten vorbereiten.

Coaching-Punkte

  • Den Zweck des Zeitlaufs vorher erklären.
  • Windschattenlaufen hinter anderen sofort unterbinden.
  • Große Zeitsprünge zwischen der ersten und vierten Runde ansprechen.

Ablauf

  1. Jeder Spieler läuft selbstständig vier Runden.
  2. Das Tempo bleibt möglichst gleichmäßig.
  3. Gruppen bilden ist nicht erlaubt.
  4. In jeder Runde nimmt der Trainer die Zeit.
  5. Die Werte dienen als Anhaltspunkt für die weitere Vorbereitung im Grundlagenausdauerbereich und zeigen, ob die Spieler das Winterpausenprogramm von 5 x 2 x 20 Minuten lockerem Laufen absolviert haben.

Varianten

  • Die Rundenzeiten beim nächsten Test als Vorgabe nutzen.
  • Die Zahl der Runden mit Zeitnahme auf drei senken.
Kondition
ohne Diagramm
85 min

Kondition

Zehnmal 400 Meter und Sprints am Berg

Der Trainer erklärt zuerst die Inhalte der Einheit. Dann laufen sich alle zwei Runden im…

85 Min oberer Amateurbereich

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