Schnelligkeit
Zick-Zack-Lauf durch Kappen mit Sprint und Ball
A startet an der ersten Kappe. Er läuft im Tempo durch den Zick-Zack-Kurs bis zum Ende.…
Hauptteil · Schnelligkeit
Tempowechselläufe auf 40 Metern mit Sprunglauf
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
15 Minuten
1–20 Spieler
D-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Die mit Kappen unterteilte Laufstrecke wird mit unterschiedlichen Aufgaben abgelaufen, schnell und langsam im Wechsel.
Aufbau
- Eine Laufstrecke von 40 Metern markieren.
- Alle 4 Meter eine Kappe setzen.
- Die Spieler hintereinander am Start aufstellen.
Coaching-Punkte
- Auf einen hohen Kniehub beim Sprunglauf achten.
- Den Tempowechsel genau an der Kappe fordern.
Ablauf
- A läuft die gesamte Strecke.
- Zwischen den Kappen wechselt er schnell und langsam.
- Jeder Durchgang läuft 4 x hintereinander.
- Im zweiten Durchgang ist nur jede dritte Teilstrecke schnell.
- Im dritten Durchgang folgt auf einen Sprunglauf über die halbe Strecke nahtlos ein Sprint bis zur vorletzten Kappe, ohne dass zwischen beiden Laufformen ein Stopp entsteht.
Varianten
- Zwei Spieler nebeneinander starten lassen.
- Den Sprint im dritten Durchgang rückwärts beginnen und nach einer Drehung vorwärts fortsetzen.
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