Hauptteil · Schnelligkeit

Sprints hinter dem vorgeworfenen Ball nach Spielzeit

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–14 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprints hinter dem vorgeworfenen Ball nach Spielzeit — Eine Sprintstrecke von zehn Metern mit Kappen markieren
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Wer das Punktspiel 60 Minuten und länger gespielt hat, läuft regenerativ aus, die anderen machen Sprints mit Ballkontrolle.

Aufbau

  • Eine Sprintstrecke von zehn Metern mit Kappen markieren.
  • Daneben Platz für Fußballtennis oder eine Ecke lassen.
  • Gruppe A bilden: Spieler mit 60 oder mehr Minuten im Punktspiel.
  • Die übrigen Spieler in Gruppe B einteilen.

Coaching-Punkte

  • Beim Rückwärtswurf auf eine schnelle Drehung vor dem Sprint achten.
  • In Gruppe A auf wirklich lockeres Tempo beim Fußballtennis achten.
  • Zwischen den Serien ausreichend pausieren.

Ablauf

  1. Gruppe A spielt Fußballtennis, macht eine Ecke auf oder läuft regenerativ aus.
  2. Gruppe B sprintet 4 x 4 Mal über zehn Meter.
  3. Jeder Spieler aus Gruppe B wirft sich den Ball nach Ansage des Trainers flach, hoch oder rückwärts selbst vor und sprintet ihm sofort hinterher.
  4. Am Ende steht die Ballkontrolle.

Varianten

  • Den Ball mit dem Fuß vorlegen und hinterhersprinten lassen.
  • Die Sprintstrecke von zehn Metern mit einem Wendepunkt versehen.

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