Schnelligkeit
Einbeinsprünge über fünf Kappen und Wettlauf zur letzten
Die drei Spieler starten gleichzeitig. An jeder Kappe folgt ein Einbeinsprung. Wer nach…
Hauptteil · Schnelligkeit
Sprünge über Kappen mit Sprint im Seitenstreifen
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
15 Minuten
2–4 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Nach Schlusssprüngen oder seitlichen Sprüngen über die Kappen gehen zwei Spieler nebeneinander direkt in den Sprint über.
Aufbau
- Den Seitenstreifen hinter dem Tor nutzen.
- Zwei Bahnen mit Kappen über zehn Meter aufbauen.
- Je zwei Spieler nebeneinander aufstellen.
Coaching-Punkte
- Nach dem letzten Sprung ohne Zwischenschritt antreten lassen.
- Beim Seitwärtssprung auf eine federnde Landung auf dem Vorfuß achten.
- Das Nebeneinander als Wettlauf nutzen.
Ablauf
- Zwei Spieler starten nebeneinander.
- Sie laufen von Kappe zu Kappe.
- Jeder absolviert 4 Läufe über zehn Meter.
- Im ersten Teil springen beide per Schlusssprung über die Kappen.
- Dann folgt der Sprint.
- Im zweiten Teil springen sie seitwärts über die Kappen und gehen direkt danach in den Sprint über, wieder mit 4 Läufen.
Varianten
- Den Sprint erst auf ein Signal nach dem letzten Sprung starten.
- Die Kappen weiter auseinanderstellen.
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