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Aufwärmen · Gymnastik
Schnelles Fersenheben im Stütz am Partner
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 2 von 5
Ziel
Beide Spieler stützen sich mit gebeugten Armen aneinander ab und heben schnell abwechselnd die rechte und linke Ferse.
Aufbau
- Je zwei Spieler zu einem Paar zusammenstellen.
- Beide einander gegenüber in den Stand bringen.
- Die Arme gebeugt auf Schulterhöhe gegeneinander stützen lassen.
Coaching-Punkte
- Die Knie ruhig halten lassen.
- Auf einen aufrechten Oberkörper achten.
- Den Druck gleichmäßig auf beide Partner verteilen lassen.
Ablauf
- A und B stützen sich gegeneinander ab.
- Die rechte Ferse hebt sich schnell vom Boden.
- Sofort folgt die linke.
- Der Wechsel läuft in hoher Frequenz weiter.
- Beide halten denselben Takt, weil die gegenseitige Stütze sonst wegkippt und die Bewegung nicht mehr allein aus den Waden kommt.
Varianten
- Die Frequenz des Fersenhebens von Durchgang zu Durchgang steigern.
- Beide Fersen gleichzeitig heben und oben kurz halten lassen.
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