Cool Down · Regeneration

Regenerationslauf im Stadion in zwei langen Blöcken

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

40 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Zweimal 20 Minuten locker auf dem Rasen im Stadion traben, ohne das Tempo zu steigern.

Aufbau

  • Den Rasen im Stadion als Laufstrecke nutzen.
  • Die Spieler gemeinsam starten lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf gleichmäßiges Tempo in beiden Blöcken achten.
  • Weiche Laufwege auf dem Stadionrasen wählen.

Ablauf

  1. Alle traben gemeinsam los.
  2. Jeder Block dauert 20 Minuten, das Tempo bleibt dabei so ruhig und locker, dass sich die Spieler nebenher noch unterhalten können.
  3. Danach folgt der zweite Block.

Varianten

  • Zwischen den beiden Blöcken eine kurze Dehnpause auf dem Rasen einlegen.
  • Im zweiten Block kurze Rückwärts- und Seitwärtsabschnitte in den Trab einbauen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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